健身 蛋白粉推荐

一、健身 蛋白粉推荐

健身与蛋白粉推荐

健身已经成为现代生活中越来越受欢迎的一种生活方式。人们越来越意识到保持健康的重要性，健身是其中一个非常有效的方法。在进行健身锻炼的过程中，营养摄入十分重要，而蛋白质是构建肌肉以及促进身体修复的关键营养物质。因此，蛋白粉成为许多健身爱好者的选择。

蛋白粉的作用

蛋白质是身体的主要组成部分之一，对于身体的修复、生长和维持健康起着至关重要的作用。当你进行高强度的锻炼时，肌肉组织会受到破坏，蛋白质可以帮助修复这些破坏。此外，蛋白质还可以提供足够的能量，增强免疫系统功能，以及帮助控制体重。

蛋白粉就是含有丰富蛋白质的一种补充产品。它通常由乳清蛋白、豆蛋白或其他动植物来源的蛋白质制成。蛋白粉可以在快速摄入所需蛋白质的同时，避免过多的脂肪和碳水化合物摄入。

如何选择蛋白粉

市场上有许多种类的蛋白粉，因此如何选择合适的蛋白粉成为了很多健身爱好者的难题。

1. 目标和需求：不同的蛋白粉适用于不同的目标和需求。如果你希望增肌，那么选择含有高品质乳清蛋白的蛋白粉可能会更加适合。如果你是素食主义者，那么选择豆蛋白或其他植物蛋白为基础的蛋白粉是一个更好的选择。

2. 成分质量：仔细查看蛋白粉的成分表是非常重要的。确保蛋白粉没有添加过多的盐、糖、人工色素和调味剂。选择天然无添加的蛋白粉更有利于健康。

3. 味道和口感：蛋白粉的味道和口感是选择过程中需要考虑的因素之一。如果你无法忍受某种味道，那么即使是最高品质的蛋白粉对你来说也没有意义。最好尝试小样品来判断你是否喜欢它的味道和口感。

4. 品牌信誉：选择知名度较高的品牌可以增加信任度，因为这些品牌通常会更注重产品质量和安全性。在购买蛋白粉之前，可以查阅一些消费者的评论和评价，了解他们的使用体验。

蛋白粉推荐

以下是一些受欢迎的蛋白粉品牌推荐：

1. 金标标准乳清蛋白粉：

作为市场上最畅销的蛋白粉之一，金标标准乳清蛋白粉因其高品质、口感和多种味道选择而备受追捧。它含有丰富的乳清蛋白，易于消化和吸收。

2. 大豆蛋白粉：

适合素食主义者的大豆蛋白粉，富含不饱和脂肪酸、纤维和各种氨基酸，对于增强肌肉质量和控制体重具有显著效果。

3. 绿色蔬菜蛋白粉：

绿色蔬菜蛋白粉以其纯素和天然成分而闻名，含有多种植物蛋白、维生素和矿物质。它不含麸质和乳糖，对于需要特殊蛋白质来源的人群来说是一个优秀的选择。

当然，以上推荐只是为了给你一些参考，并不意味着其他品牌的蛋白粉不好。选择适合自己需求和口味的蛋白粉才是最重要的。

如何正确使用蛋白粉

正确使用蛋白粉可以最大限度地发挥它的功效。

1. 遵循推荐剂量：根据产品说明，按照推荐剂量摄入蛋白粉。通常，一般建议每天摄入蛋白质的量为每公斤体重1.2克到2.0克。

2. 在适当的时间摄入：蛋白粉最好在训练前30分钟或训练后30分钟内摄入。这个时候，身体对蛋白质的需求最大。

3. 与其他食物结合：蛋白粉并不是完全替代整个饮食的，它只是整体饮食计划的一部分。确保与其他健康食物如蔬菜、水果和全谷类食品搭配使用，以获得全面的营养。

4. 注意饮水：蛋白质的代谢需要充足的水分。在摄入蛋白粉的同时，确保你饮用足够的水，有助于蛋白质的吸收和排泄。

总结

蛋白粉是健身过程中重要的营养补充产品，它能够帮助修复肌肉、提供能量以及维持身体健康。选择适合自己需求和口味的蛋白粉非常重要。在使用蛋白粉时，需要遵循正确的剂量和时间，并与其他健康食物搭配使用。通过合理使用蛋白粉，你可以更好地支持你的健身目标。

二、健身哪个蛋白粉好

随着健身的普及和人们对健康的关注逐渐增加，蛋白粉成为了许多健身爱好者的首选。当然，市面上有各种各样的蛋白粉品牌，如何选择适合自己的蛋白粉成为了一个备受关注的问题。

了解蛋白质的重要性

在选择蛋白粉之前，首先我们需要了解蛋白质的重要性。蛋白质是构成人体细胞和组织的基本营养素，具有构建肌肉、修复组织、调节代谢等重要功能。对于健身爱好者来说，摄入足够的蛋白质尤为重要。

如何选择适合自己的蛋白粉

在市场上选择适合自己的蛋白粉时，我们可以从以下几个方面进行考虑。

1. 蛋白质含量

蛋白质含量是选择蛋白粉的重要指标之一。通常情况下，蛋白质含量越高，说明蛋白粉的纯度越高。在选择时，可以查看产品包装上的标签，了解其中蛋白质的含量。

2. 消化吸收效率

蛋白粉的消化吸收效率也是一个需要考虑的因素。一些蛋白粉通过优化配方、加入消化酶等方法，可以提高蛋白质的消化吸收效率，使其更好地被身体吸收利用。

3. 成分质量

除了蛋白质含量和消化吸收效率外，蛋白粉的成分质量也是需要关注的。一些质量较好的蛋白粉通常采用优质原料，不含激素、添加剂等有害物质。

4. 口感和口味

选择蛋白粉时，口感和口味也是需要考虑的因素。口感好的蛋白粉更容易被人接受，口味多样化也可以满足不同人的喜好。

5. 价格

价格是很多人在选择蛋白粉时的关注点之一。不同品牌、不同规格的蛋白粉价格差异较大，消费者可以根据自己的经济情况进行选择。

市场上热门的蛋白粉品牌

下面，我们来介绍一些在市场上比较热门的蛋白粉品牌。

1. 品牌A

品牌A的蛋白粉在消费者中享有较高的声誉。该品牌的蛋白粉含有高纯度的蛋白质，且消化吸收效率较高。此外，该品牌的蛋白粉口感丰富，口味多样，能够满足不同人的需求。当然，这样的品质也会伴随较高的价格。

2. 品牌B

品牌B的蛋白粉在市场上也备受关注。该品牌的蛋白质含量较高，能够满足大部分健身爱好者的需求。其消化吸收效率较好，能够快速被身体吸收。此外，该品牌的蛋白粉口感不错，口味种类也较多，能够满足不同人的口味喜好。

3. 品牌C

品牌C的蛋白粉在性价比方面较为出众。该品牌的蛋白质含量较高，且价格相对较低。虽然消化吸收效率略低于其他品牌，但在经济实惠方面具有一定优势，深受一些消费者的喜爱。

当然，以上只是市场上的一些热门蛋白粉品牌的简单介绍。在选择蛋白粉时，消费者可以根据自己的需求和预算，综合考虑各个方面的因素，选择适合自己的蛋白粉。

结语

在健身过程中，蛋白粉可以为我们提供所需的蛋白质，促进肌肉生长，达到更好的健身效果。通过选择适合自己的蛋白粉品牌，我们可以更好地满足自身需求，并在健身过程中获得更好的效果。

希望本篇文章能够帮助到大家，选择到适合自己的蛋白粉，让健身过程更加顺利。

三、蛋白粉哪个牌子好(配合健身)？

蛋白粉哪个牌子好，蛋白粉品牌排行榜。

一、汤臣倍健

品牌介绍：汤臣倍健是我国知名的营养品品牌，同时也是广东省的驰名商标，多年来专注于蛋白质、维生素以及矿物质类产品的经营，并凭借着严苛的制作工艺与天然健康的原料，迅速的赢得了市场的认可，成为了我国乃至全世界最为知名的功能性健康食品企业之一。

品牌源地：中国

成立时间：1995年

二、肌肉科技

品牌介绍：肌肉科技是隶属于盈奥科健公司旗下的品牌，始创于美国，从1999年成立至今，一直专注于蛋白粉的经营，涵盖了黑金浓缩、特纯多个系列，并凭借着高性能的营养功效以及独特的正氮蛋白成分，使其销量连续多年来在美国的减脂类产品中位列第一。

品牌源地：美国

成立时间：1999年

三、雅培

品牌介绍：在蛋白粉十大品牌排行榜中，雅培始创于1888年，是美国知名的营养品企业。很多人提到雅培想起来的可能是它的奶粉，但其实在这百余年的发展历程中，雅培在医疗、婴幼儿食品以及成人营养品等多个领域中都有着出色的成绩，其销量在世界范围内都是出于领先的地位。

品牌源地：美国

成立时间：1888年

四、纽崔莱

品牌介绍：纽崔莱是隶属于安利公司旗下的品牌，多年来专注于营养食品的研发，为此还专门建立了自己的有机种植农场，秉持着天然的种植方式，坚决不使用任何的除草剂、杀虫剂等农药产品，致力于用最完善、最科学的经营模式，来给予顾客一流的营养品。

品牌源地：美国

成立时间：1934年

五、康比特

品牌介绍：康比特是我国知名的营养食品企业，始创于北京市，从2001年成立至今，一直专注于运动营养食品的开发，并以蛋白粉、增肌粉等系列最为知名，如今更是以创新的技术手段和研发理念，使其产品在市场上的占有率稳居行业的首位。

品牌源地：中国

成立时间：2001年

六、康恩贝

品牌介绍：在蛋白粉十大品牌排行榜中，康恩贝于1969年所成立，是我国知名的药品开发商，多年来专注于健康营养产品、中药、西药等系列的发展，并凭借着开发、加工、销售等多个环节集于一体的经营模式，创造出了多样化且丰富的医药与营养产品。

品牌源地：中国

成立时间：1969年

七、健乐多

品牌介绍：健乐多是隶属于汤臣倍健旗下的品牌，始创于2000年，一直是专注于健身、减肥类营养品的研发与加工，涵盖了蛋白粉、增重粉、增肌粉等多个系列。为了提供给广大顾客一个便捷的购物方式，健乐多还在多个电商平台成立官方旗舰店。

品牌源地：中国

成立时间：2000年

八、美澳健

品牌介绍：美澳健是美国知名的保健食品品牌，始创于2003年，一直专注于营养类产品的开发，并以天然、均衡营养、健康这三大作为首要准则，致力于从每一个制作步骤中严格的要求自己，从配方、原料以及加工过程都有着专人的监控，只为保证带给顾客最为卓越的营养品。

品牌源地：美国

成立时间：2003年

九、美瑞克斯

品牌介绍：在蛋白粉十大品牌排行榜中，美瑞克斯始创于美国，从1986年成立至今，一直专注于在高品质营养补充剂产品的经营，为无数的运动健身爱好者带来了优质的产品，并以它独特的Metamyosyn专利配方蛋白，深受无数世界顶尖运动员的喜爱与信赖。

品牌源地：美国

成立时间：1986年

十、欧普特蒙

品牌介绍：欧普特蒙是美国知名的营养品品牌，从1986年成立至今，一直专注于蛋白粉的经营，通过二十多年不懈的努力，研制出了8大系列，并凭借着它高性价比的优势以及均衡且全面的营养配方，在市场上一直享有非常好的口碑。

品牌源地：美国

四、健身蛋白粉吃法？

对于运动人群的摄入量多数在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，千万不要用开水，因为蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，所以不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。

五、健身吃哪个蛋白粉好

随着现代生活的快节奏和健康意识的不断增强，越来越多的人开始关注健身和体态管理。无论是减肥塑形还是增肌训练，蛋白粉都成为了许多人的首选补充品。但面对市面上琳琅满目的蛋白粉产品，大家常常纠结于选择哪一款更适合自己。今天就为大家分享一些关于健身吃哪个蛋白粉好的知识，希望能帮助到你们。

1. 确定自身需求

在选择蛋白粉之前，首先要明确自己的健身目标和需求。不同的训练目标对蛋白质的需求量有所不同。对于减肥塑形的人来说，选择含有较少碳水化合物和脂肪的低糖低脂蛋白粉更合适；而对于增肌训练的人来说，高蛋白质、高碳水化合物和适量脂肪的综合型蛋白粉可能更适合。

2. 选择适合的类型

市场上的蛋白粉种类繁多，常见的有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、麦芽蛋白粉等。乳清蛋白粉是最常见的一种，它具有优良的氨基酸组成，易于吸收和消化。大豆蛋白粉则适合素食者或对乳制品过敏的人群。而麦芽蛋白粉富含碳水化合物，适合训练前后提供能量。根据自己的需求和身体情况选择适合的蛋白粉种类。

3. 查看成分表和营养价值

在购买蛋白粉时，一定要仔细查看产品的成分表和营养价值。优质的蛋白粉成分简单明了，不含过多的添加剂和防腐剂。同时，蛋白粉的营养价值也很重要，关注蛋白质含量、氨基酸组成以及其他营养成分的比例。

4. 排查过敏风险

使用蛋白粉之前，一定要进行过敏测试。有些人对乳制品、大豆等食物过敏，选择不合适的蛋白粉可能引发过敏反应。如果有过敏史，建议咨询医生或专业营养师的建议。

5. 品牌信誉和口碑

在选择蛋白粉时，建议选择知名品牌和口碑好的产品。品牌信誉和口碑往往代表了产品的质量和安全性。可以通过查看产品的用户评价、咨询健身教练或向身边健身爱好者咨询，了解产品的真实情况。

6. 适量摄入

不管选择哪种蛋白粉，都要保持适量摄入。蛋白质是身体建设与修复所必需的营养物质，但过量摄入对肾脏和身体其他器官也会造成负担。根据自己的身体状况和训练需求，合理控制每日蛋白粉的摄入量。

7. 均衡饮食的重要性

蛋白粉虽然可以提供高质量的蛋白质，但并不能取代均衡饮食。均衡的饮食才能为身体提供全面的营养，给予健康的支持。蛋白粉只是补充品的角色，在搭配正常饮食的基础上使用才能发挥最大的作用。

8. 个体差异需要注意

每个人的身体状况和需求都不尽相同，所以对蛋白粉的选择也应因人而异。有些人可能对某种蛋白粉更易吸收和消化，有些人可能对某种成分更敏感。因此，根据自己的情况和感受选择最适合自己的蛋白粉。

综上所述，健身吃哪个蛋白粉好并没有唯一的答案，要根据个人的需求、身体状况和口味偏好进行选择。重要的是选购适合自己的蛋白粉，并在合理摄入的基础上配合均衡饮食和适量运动，才能达到最佳的健身效果。

六、哪个品牌健身蛋白粉好

在如今健康意识日益增长的社会中，健身蛋白粉作为补充营养和增长肌肉的重要辅助品，备受关注。然而，众多品牌的健身蛋白粉琳琅满目，让人无从选择。那么，哪个品牌的健身蛋白粉更好呢？

1. 高蛋白含量

选择一款高蛋白含量的健身蛋白粉非常重要。毕竟，蛋白质是肌肉生长和修复的基本营养素。当你经过剧烈的训练后，肌肉需要大量的蛋白质来恢复和增长。

市场上许多品牌的健身蛋白粉都包含高蛋白含量，但是哪个品牌更好呢？答案可能因个人需求而异。你可以根据自己的训练目标和身体需求来选择适当的蛋白质含量。

2. 成分质量

除了蛋白质含量外，健身蛋白粉的成分质量也至关重要。你不仅要关注蛋白质的类型和来源，还应该了解添加剂和其他成分的安全性和有效性。

在选购健身蛋白粉时，建议选择那些采用优质原料制成的产品。例如，一些品牌会使用优质的乳清蛋白粉作为主要成分，这种类型的蛋白质更易于消化和吸收。

3. 口感和味道

对于健身蛋白粉来说，口感和味道也是一个考量因素。一些品牌在生产过程中注重口感和味道的改善，使其更容易消化，并为消费者提供多种口味选择。

你可以通过尝试不同品牌的样品来判断口感和味道是否符合你的口味偏好。选择一款口感好、味道美的健身蛋白粉，会让你对补充蛋白质更有动力。

4. 合理的价格

价格是一个影响购买决策的重要因素之一。不同品牌的健身蛋白粉价格差异较大，有些品牌的产品价格偏高，而有些品牌则相对较低。

然而，价格并非决定一个品牌是否好的唯一标准。有些品牌可能会因为其知名度或市场推广而设置高价，但产品质量并不一定高出其他品牌。

为了选择一款性价比较高的健身蛋白粉，你可以先了解不同品牌的市场价格，并结合上述的蛋白质含量、成分质量和口感等因素进行综合考虑。

5. 用户评价和口碑

最后，购买健身蛋白粉前，不妨查阅一些用户评价和口碑。了解其他用户对不同品牌健身蛋白粉的评价和体验，对你做出决策会有所帮助。

你可以通过浏览相关的健身论坛或健康咨询网站，寻找其他用户的真实反馈。这样做可以帮助你更全面地了解品牌的可靠性和产品的效果。

综上所述，哪个品牌的健身蛋白粉更好并没有一个固定的答案。你应该根据自己的需求和偏好，结合以上几个因素来做出选择。选择一款质量好、价格合理的健身蛋白粉，有助于提升你的训练效果并实现健康的体魄目标。

七、蛋白粉和鸡蛋哪个健身效果好？

我儿子就健身，他说蛋白粉好，能修复肌肉。

八、新西兰哪个蛋白粉好

新西兰是一个以农业业闻名的国家，也是蛋白粉的主要生产地之一。许多人选择购买来自新西兰的蛋白粉，因为这里的产品质量较高，尤其是对于健身爱好者和运动员来说。

为什么选择新西兰的蛋白粉？

新西兰的蛋白粉被认为是高质量的蛋白质来源，因为它们通常来自健康的牛群或羊群，这些动物在自然的草场上放养，并且没有接受激素或抗生素的干预。这些因素使得新西兰的蛋白粉备受青睐。

选购新西兰蛋白粉的注意事项

• 选择名牌产品：在购买新西兰的蛋白粉时，最好选择知名品牌，以确保产品的质量和安全性。
• 查看成分：仔细查看产品的成分表，确保其中不含任何不良成分或添加剂。
• 购买途径：可以选择在可靠的药店或健身用品店购买新西兰的蛋白粉，避免购买到劣质产品。
• 了解功效：在购买新西兰的蛋白粉之前，最好了解其功效和适用范围，以便选择适合自己的产品。

新西兰哪个蛋白粉好？

市面上有许多品牌的新西兰蛋白粉，但要选出最适合自己的产品，需要考虑一些因素。

产品质量是选择新西兰蛋白粉的关键因素之一。一些品牌以其生产工艺和产品的纯度而著称，这些产品通常更受消费者青睐。

口碑评价也是选择新西兰蛋白粉的重要参考依据。可以查阅网上的评价或咨询其他人的意见，了解不同产品的实际效果和口感。

价格是购买新西兰蛋白粉时需要考虑的一个因素。一些品牌的产品价格较高，但也有一些性价比较高的选择。

适用人群也是选择新西兰蛋白粉时需要考虑的因素之一。不同的产品可能针对不同的人群，例如专为运动员设计的产品和普通人群适用的产品。

结语

综上所述，新西兰蛋白粉是高质量的蛋白质来源，选择适合自己的产品需要考虑产品质量、口碑评价、价格和适用人群等因素。希望本文的介绍能帮助您在选择新西兰蛋白粉时做出更明智的决定。

九、新西兰蛋白粉哪个好

新西兰蛋白粉哪个好: 如何选择适合您的蛋白粉品牌？

作为越来越多人关注健康和健身的的一部分，蛋白质补充剂在我们的健康生活中扮演着至关重要的角色。蛋白质是我们体内细胞、肌肉和骨骼的构建基石，而蛋白粉作为一种方便且高效的蛋白质来源，受到了越来越多人的欢迎。但在市场上有如此多的品牌和种类，如何选择一款适合自己的新西兰蛋白粉呢？本文将为您介绍一些重要的因素和考虑点，帮助您做出明智的选择。

了解蛋白质补充剂的种类和成分

在选择新西兰蛋白粉之前，对蛋白质补充剂的种类和成分进行一定的了解是很重要的。目前市场上常见的蛋白质补充剂主要包括动物蛋白粉和植物蛋白粉。而新西兰蛋白粉以其高质量的来源而闻名，主要以乳清蛋白为基础。

乳清蛋白是一种由牛奶制成的蛋白质，它含有人体必需的氨基酸，尤其是亮氨酸、赖氨酸和谷氨酸。乳清蛋白粉被广泛用于增加肌肉质量、促进肌肉生长和修复，同时还具有其他一系列的健康益处。

除了动物蛋白粉，植物蛋白粉也是一种受欢迎的选择，特别适合素食者和对乳制品过敏的人群。植物蛋白粉常见的来源有豆类、大豆、大麦、蔓越莓等。如果您是素食者或有特殊饮食需求，您可以考虑选择植物蛋白粉。

品牌信誉与质量

选择蛋白粉时，品牌的信誉和质量是非常重要的考虑因素。好的品牌通常会注重产品质量和生产过程的控制，确保其蛋白粉的纯度和安全性。

在选择新西兰蛋白粉时，您可以通过以下几个方面来评估品牌的信誉和质量：

• 生产过程的透明度：优秀的品牌通常会公开其生产过程和供应链的信息，让消费者了解产品的生产环境和质量控制措施。
• 第三方质量认证：一些品牌会选择进行第三方的质量认证，比如ISO认证，这些认证可以进一步证明其产品的质量。
• 用户评价和口碑：通过查看其他用户的评价和口碑，您可以更好地了解品牌的可靠性和用户满意度。

成分和营养价值

了解产品的成分和营养价值是选择蛋白粉的关键。不同品牌的蛋白粉在成分和营养价值上可能存在差异。

首先，您需要检查产品的营养标签，了解蛋白粉中的蛋白质含量、氨基酸组成和其他营养成分。一般来说，蛋白质含量越高，氨基酸组成越全面，产品的营养价值越高。另外，您还可以查看产品中是否添加了维生素、矿物质等额外营养成分。

其次，您应该留意产品是否添加了人工添加剂、防腐剂、糖分和其他不健康的成分。选择不含有害物质的产品对于您的健康非常重要。

口感和适应性

蛋白粉的口感和适应性也是选择的一个重要考虑因素。毕竟，您可能会每天食用蛋白粉，所以如果产品的口感不好或无法与您的饮食习惯相适应，那么您可能无法坚持使用。

好的蛋白粉应该有良好的溶解性和口感，可以方便地与水、牛奶或其他饮料混合。一些品牌会提供不同的口味选择，如巧克力、香草、草莓等，这也可以增加您的选择余地。

价格与性价比

最后，价格与性价比也是选择蛋白粉时需要考虑的因素之一。市场上有各种价格不同的产品，但价格并不总是与产品的质量成正比。

在选择新西兰蛋白粉时，您应该权衡产品的价格和其质量、品牌信誉以及成分等因素之间的关系。某些品牌可能会提供更优惠的价格，而某些品牌可能会提供高价值的产品。选择价位适中，质量可靠的产品将是您的最佳选择。

结论

综上所述，选择适合自己的新西兰蛋白粉需要考虑多个因素。了解不同种类的蛋白质补充剂、品牌的信誉和质量、产品的成分和营养价值、口感和适应性以及价格与性价比是做出明智决策的关键。希望本文的介绍能够帮助您在众多选择中找到最适合您的新西兰蛋白粉，为您的健康和健身生活增添动力！

十、新手健身推不推荐喝蛋白粉?

萌新期个人不太建议，指建立良好的念动一致之前。因为前期很容易做不标准而训练不到位，比如典型的练腹脖子痛，练二头三角肌痛，练肩斜方肌痛等等...当然这些问题只要锻炼一个月之后，大部分发力问题都能得以解决（前提是认真观看健身视频里的一些动作细节，前期不要用太大的重量，以加强募集神经为主）。有些人甚至不需要一个月，只能说看个人感觉，基本上一个月后开始吃蛋白粉差不多。

蛋白粉的摄入要考虑体重，正常成年人增肌就是1.5～2g蛋白质/每kg体重（普通人健身建议1.5倍每kg体重就行）。常见肉类蛋白质含量在20%，每天把正常饮食规划好再考虑是否需要蛋白粉额外补充。多了也用不上。

另外推荐的补剂就是肌酸，也是属于可摄食自身合成但完全不够用，简单来说就是增强无氧训练能力。具体可以百度搜搜。（肌酸就选一水肌酸就行，反正就一小勺，闷下去喝水就完事了，味道不重要）

而且我也不清楚你的健身计划如何，你的一周三到四次，练的部位，而且还参杂了有氧。我的建议是你可以走正常的三分化：推力组（胸三头）拉力组（背二头）腿肩一组（△腹肌我个人是两天一次，不划入三分化。）一周就是两个循环，周日休息或者周四休息你自己定。把有氧放在无氧训练之后就行了，如果你的训练目标没有那么多也无所谓，新手期主要保持习惯，你可以推力组前期只练三头，拉力组只练二头，腿肩我不建议划水，腹肌看个人（我是街健路线，对这块要求要高一些）。

前期可以少练几个部位保持热情，每次训练在一个小时以内（力量训练：说实话一个部位肌肉半小时基本上ok，背腿可能稍长一点，肉多）。习惯之后再慢慢练习全身，至于蛋白质只能说适度调整，上述比例适用于大部分每周都练到全身的人，练的少自然适当降低。