一天健身多久合适？

一、一天健身多久合适？

回答：健身是需要持之以恒的坚持，但是也要考虑到自己能够承受的量，不是说时间越长越好，比如说一周七天有3到4天训练，已经很不错了，不需要每天训练另外一天的训练时间在2到3个小时比较合适，如果太长了，身体负担太大，反而不利于身体健康

二、新西兰健身姐姐多少钱合适

新西兰健身姐姐多少钱合适

在健康和健身成为越来越多人关注的话题时，健身教练的需求也越来越大。然而，对于想要雇佣一位健身姐姐来帮助你实现健康目标的人来说，一个重要的问题是要考虑合适的价格范围，新西兰健身姐姐多少钱合适？

首先，我们需要了解新西兰健身姐姐的一些基本情况。新西兰作为一个发达国家，在健身行业也有着相对成熟和多样化的市场。因此，你可以找到不同水平和经验的健身姐姐提供服务。

在确定合适的价格范围之前，你需要考虑以下几个因素：

经验水平

健身姐姐的经验水平是决定她们收费的关键因素之一。通常来说，经验更丰富的健身姐姐往往会要求更高的费用。她们可能拥有更多的专业知识和技能，能够为你提供更全面和个性化的健身计划，并在训练过程中给予更多的指导和建议。

然而，对于初学者来说，雇佣一位经验丰富的健身姐姐可能并不是必需的。如果你只是开始踏入健身领域，希望了解一些基本的运动知识和技巧，那么一位经验较少的健身姐姐也可以满足你的需求，而且价格可能更为合适。

服务内容

不同的健身姐姐可能提供不同的服务内容。有些健身姐姐可能仅仅是陪伴你一起进行运动并提供一些基本的指导，而另一些健身姐姐可能会提供更为全面的服务，包括饮食计划、定期评估以及训练日志的跟踪等。如果你对这些额外的服务有需求，那么你需要准备支付更高的费用。

要想从健身计划中获得最大的效益，建议选择一位健身姐姐能够提供个性化和全面的服务，以帮助你达到你的健康目标。

地理位置

地理位置也是影响价格的因素之一。如果你在大城市居住，那么健身姐姐的收费可能相对较高。这是因为大城市的生活成本较高，同时竞争也更为激烈。相比之下，如果你位于小城镇或农村地区，你可能会找到一些收费更为合理的健身姐姐。

当然，你还需要考虑你与健身姐姐之间的距离。如果你需要健身姐姐每天来到你的家中进行训练，那么你需要支付更高的费用。而如果你能够前往健身中心与健身姐姐一起训练，那么费用可能会相对较低。

市场价格

了解当地市场的价格水平也是非常重要的。你可以通过与其他健身姐姐进行比较来了解市场价格范围。同时，可以根据市场价格来评估一个健身姐姐是否收费合理。

然而，要记住，价格并不是唯一的衡量标准。最低的价格并不一定意味着最好的服务。你还需要考虑健身姐姐的专业能力、口碑和信誉等因素。

结论

综合以上因素，决定新西兰健身姐姐的合理价格范围并不容易。最重要的是，你需要根据自己的需求和预算来找到合适的健身姐姐。

如果你是初学者，并且只需要一些基本的指导和陪伴，那么选择一位价格适中的健身姐姐可能是更好的选择。而如果你对个性化的训练计划和更全面的服务有更高的要求，那么你需要准备支付更多。

在选择健身姐姐时，建议你参考市场价格，但也不要忽视其他重要因素。最重要的是找到一位能够满足你需求、专业可靠的健身姐姐，帮助你实现健康目标。

三、女生健身一天几个小时合适？

女性一天运动时间的长短，与个人的体质和身体状况有关。一般情况下，建议每天运动30-60分钟，可以根据个人喜好选择适度的有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳、骑自行车等。对于需要健身、减肥的女性，可以适当延长时间，对于老年女性和体质较弱的女性可以适当降低运动强度，缩短运动时间。

每天运动对身体有好处，但运动时间不要太长，强度不要太大，在身体承受范围内对时间进行调节即可。另外还需要做好运动防护，避免运动损伤。

四、健身一天吃多少肉才合适？

即使是高强度健身，健身蛋白质需求量比较大，每天吃250克的瘦肉也已经够了，在这个基础上加2-3个蛋，其他方面的健康风险也还是比较低的。

对于轻体力劳动者，我们建议大家把红肉的摄入量控制在40-75g，有很多健身的朋友在公众号给我留言，说这个量完全不能满足他们的蛋白质需求。

这位朋友对肉的选择和烹饪方法总体上来说都还是挺不错的（前提是不喝肉汤和卤汁）。今天来讲讲关于健身能吃多少肉的问题。

Q1: 常健身运动的人，肉可以多吃一些吗？

当然可以稍微多吃一些。按照经验，一些健美运动员常常每顿吃的肉类就有三四百克。

但关键在于，所谓“经常健身运动“的人是否达到了专业运动员的训练强度？

从蛋白质需要量的角度看，职业运动员，每天的蛋白质(g)大概会吃到「 体重(kg) x 1.6」这个量。

对于日常健身的人来说，在热量充足的情况下，蛋白质(g)按照「体重(kg) x 1.2」去吃，基本就足够了，如果锻炼强度确实非常大，可以酌情增加。

Q2：选择哪种食物作为蛋白质的来源比较好？

从蛋白质利用以及增肌的角度，优先选择动物食物来源的蛋白质会比较好，像是各种瘦肉、鸡蛋、牛奶。包括肌肉流失、消化较差的老年人，也建议通过这些食物来获得蛋白质。

但如果老人确实不太能吃肉了，或者健身图方便，想选择蛋白粉，建议选择乳清蛋白，它提供的氨基酸种类和比例更接近人体所需要的模式，消化吸收利用率较高。

但是对于一般的年轻人，还是更鼓励多通过植物性食物来摄入蛋白质。有很多的研究显示，植物蛋白它对于肾脏*、肠道菌群、激素水平以及心血管来说都更有好处。（*肾病患者的饮食有蛋白质总量的限制，补充蛋白质需遵医嘱）

比如全谷物、豆制品，里面也都会有一些蛋白质，可以多吃一些。

：食物份量图 | 想「多吃肉」？缺不缺「蛋白质」自己心里没数吗？

Q3: 健身能吃多少肉？能吃几个蛋？

这还是跟你的运动量，以及你的饮食结构都很有关系。

就算是健身，蛋白质需求量比较大，每天吃250克的瘦肉也已经够了，在这个基础上加2-3个蛋，其他方面的健康风险也还是比较低的。哪怕是只习惯吃精白米面，一般大米里面的蛋白质也有7%。下面这碗饭是用50g米煮出来的量，这么两小口里也有3.5g蛋白质。

每人每天差不多要吃掉300g的米，光吃饭就能获得20g蛋白质。如果你吃的是全谷物，那从主食中获得的蛋白质还会更多一些。

Q4: 听说瘦牛肉含有一种可以增加肌肉收缩力的物质？

肌肉力量都是靠练出来的，但如果你问的是肌酸的话，牛肉中的含量确实稍微高一点，但基本上红肉和海鲜都可以满足对肌酸的需求。

：健身搭配什么运动补剂最有必要？蛋白粉还是肌酸？

Q5: 富含蛋白质的食物中其他成分要担心吗？

当然要担心。不同的食物中有各种各样的成分，比如饱和脂肪、一些脂肪酸，包括胆固醇等等，并非所有人都可以良好的耐受。

特别是在肉吃得比较多的情况下，要避开肥肉和动物内脏，选择瘦肉。具体风险还是需要自己平衡，如果肉吃多了，胃肠不适，或者体检的时候一些指标出现异常，都要及时调整饮食结构。

个人简介：顾中一，北京营养师协会理事，全国首批科学传播副高职称，清华大学公共卫生硕士，八年三甲医院营养师经验。所著科普图书已销售十余万册，入选福布斯中国50位意见领袖榜。欢迎在知乎和其他各个平台关注我~

五、健身一天吃几个全蛋合适？

健身一天吃1到2个鸡蛋比较合适，不宜摄入过多的营养物质，有助于控制自己的体重，还可以增肌。

鸡蛋的营养价值高，含有丰富的蛋白质和多种的矿物质，能够提供人体需要的营养成分。还可以补充体力，但是热量比较低，所以多体重的影响比较小。每天吃1到2个鸡蛋，基本上就能够满足身体的需求。

健身期间应该补充一定的蛋白质，才可以提高体内肌肉的含量，才能够达到预期的效果。所以健身期间除了吃鸡蛋外，也应该多吃一些鸡肉、鱼肉等，这些食材都比较健康，脂肪的含量特别低，而且能够产生饱腹感，有助于短时...

健身期间不要吃太多的鸡蛋，因为蛋黄当中

六、健身一天多少个项目合适？

对于一般的年轻人来说，每天运动一到两个小时是最好的运动量，而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好，植物经过一天的光合作用，不断地吸收二氧化碳，释放氧气，在这个也时间段里，空气质量相对来说比较好，更适合运动时的急促呼吸和喘息。儿童的运动量也是每天运动一到两个小时合适。

对于老人来说，每天大概运动半小时到一小时就能达到锻炼身体的效果了。

七、健身房一天去几次合适？

一天去一次健身房就可以了，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。

无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。

因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。

八、健身操一天跳几次合适？

一般一星期3-5次就好,一天上一节课就好了.最主要看自己有没有时间了一般下午5点到晚上8点是锻炼效果最好的时候

九、健身房一天练多久合适？

练一个半到2小时为合适。

十、一天健身多长时间合适？

一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼；如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感；正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。